• badem,
• kabak çekirdeği,
• mercimek,
• ceviz,
• susam,
• fasülye,
• avokado,
• balık,
• eksiklik saptanmışsa magnezyum sitrat formları tercih edilmelidir.
  
  Kalsiyum kaynakları olarak akla süt ve süt ürünleri gelir ancak süt bağırsak geçirgenliği artışına ve otoimmun hastalıklara yol açabilir. Süt yerine kalsiyum kaynakları olarak:
• koyu yeşil sebzeler,
• susam tohumu,
• badem, fındık, ceviz,
• muz, kivi,
• mercimek,
• maydonoz,
• sarımsak tüketilmelidir.

Bu beslenme osteoporoz karşıtı asidik beslenme yerine alkalen bir beslenmedir. Bu besinlerdeki kalsiyumun biyoyararlanımı çok daha yüksektir.

D vitamini optimal seviyede tutulmalı ve en az 50 nin üstü hedeflenmelidir. Güneşin dik geldiği saatlerde, genelde st.11 ile 16 arasında, günde 15-20 dk. güneşlenmelidir. D vitamini takviyeleri K2 vitamini ile beraber verilmelidir. K vitamini kalsiyum metabolizmasında önemlidir ve kalsiyumu vücutta ihtiyacı olan bölgeye yönlendirir. K2 vitamini, kandaki kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde kalsiyum birikmesini sağlayarak bu dokuların güçlenmesini sağlar. Bunun yanında kalsiyumun damar ve böbrek gibi dokularda birikmesini azaltarak damarların kireçlenmesini önlemeyi sağlar.

 K2 vitaminini hayvansal kaynaklardan alırız ve bağırsaklarımızdaki bakteriler de az miktarda sentezler. K2 vitamini, bakteriler tarafından sentezlenen bir vitamin olduğundan, genellikle fermente etler, peynirler ve hayvansal gıdalar gibi fermente ürünlerde daha çok bulunur.  brokoli, ıspanak, bezelye,meksika fasulyesi, çilek, kivi, böğürtlen ve fındık şeklinde sıralanabilir.

K2 vitamin kaynağı besinler ise: 

• avokado,
• buğday çimi,
• brokoli,
• ıspanak, 
• bezelye,
• meksika fasulyesi,
• çilek,
• kivi,
• böğürtlen,
• fındık şeklinde sıralanabilir.

Özetle kemik erimesinde verilebilecek takviyeler:

• D3 K2 vitamini 
• Omega 3,
• boron,
• çinko,
• C vitamini takviyeleri,
• Direnç egzersizleri ile kemiğe yük binmesi yoluyla kemik yapımı uyarılmalıdır.